먼우금

최고의 치료법은 "조심"하는것 입니다. 근육 경련(일명 "쥐") 무거운 짐을 지며 급히 올라가거나 갑자기 빠른 스텝으로 올라갈 때 갑자기 팔 다리가 당겨서 움직이지 못하게 되는 경우가 있습니다. 평상시 별로 쓰지 않는 근육에 심한 운동이 가해짐으로 무리가 발생하여 경련을 일으키는 것입니다. 응..

알아두면 편리한 등산 용어 가 골산骨山 :바위나 돌이 많은 산. 설악산이나 북한산, 주왕산 등. 기점起點 :등산로가 시작되는 지점. 나 너덜 :돌이 많이 있는 비탈. 너덜겅. 능선 :길게 이어진 산의 줄기. 다 담潭 :물이 고인 깊은 웅덩이. 등날 :산줄기에서 가장 높은 부분으로 이어진 선. 라 러셀 :눈을 ..

제 목 : 등산의 일반상식 가장 기본이 되는 기초 등산상식을 모아 보았습니다. 산행수칙 10포인트 1. 산행은 아침 일찍 시작하고 해지기 한두시간 전에 마쳐라. 2. 하루의 산행은 8시간 정도로하고 체력의 3할은 항상 비축하라. 3. 일행중 가장 약한 사람을 기준으로 산행을 하라. 4. 산에서 무게는 적이다...

너무나 알리고 싶은 내용인데 검색이 되어 퍼와서 올립니다.^^*..... 얼마전 KBS 1 - [생로병사의 비밀 - 산소]편에 안내된 내용입니다. 우리가 흔히 얘기하는 산림욕 있잖아요~ 산림욕이 좋은거는 아는데, 왜 좋은지, 막연히 나무에서 내뿜는 뭐가 좋다고,,,,,,,, <피톤치드>라고 들어보셨죠? 그럼 피톤..

<마운틴 오르가즘> 등산을 하고 나면 심신이 상쾌해지는 경험을 한다. 번뇌가 많았던 머리도 맑아지고 찌뿌듯한 몸도 확실히 개운해진다. 여기서 한 걸음 더 나아가면 감기몸살 기운이 약간 있을 때에도 약국으로 가지 않고 산으로 가게 된다. 그때마다 거의 효과를 본다. 나는 등산..

걷지 않으면 죽는다 요즈음 새로이 주목을 받고 있는 분야 중의 하나가 예방의학 입니다. 질병이나 증상을 미리 예방하는 여러 방법 중에서 걷기는 특별한 장비 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다. 우리에게 가장 좋은 운동은 조깅이 아닌 바로 걷기입니다. 인간은 신체 ..

◆ 산행시 주의점 탈수 유발하는 고단백은 먹지 마라. 자신의 체력을 과대평가하지 말아야 한다. 등산을 마친 후 몸에 무리가 없으면서 하루 정도 숙면으로 피로가 회복돼 다음에 또 하고 싶은 마음이 들 정도가 되어야 한다. 이를 위해서는 등산하는 동안 옆사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 강도가..

◆ 건강한 등산 방법 내리막길은 뒤꿈치부터 디뎌라. 개인에 따라 많은 차이가 있으나 일반적으로 건강한 체력의 소유자인 경우 산행은 50분 걷고 10분 휴식하는 것이 바람직하다. 그러나 각자 자기 체력과 컨디션에 맞게 걷기와 휴식시간을 조절하면 된다. 매일 등산한다면 1시간 이내 오..

◆ 등산의 운동 효과 주 3~4회·1년 간 하면 심박출량 12% 증가 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다. 운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다. *심폐기능 향상 효과를 구체..

★산행은 왜 해야하나★ 사람은 산을 걷는 것만으로 만병을 낫게 할수도 있다 인간은 태초에 산을 걸으며 진화해 왔다. 걷지 않으면 병이 생긴다. 나이가 들수록 자주 산에 가야만 한다! 왜냐면 사람도 자연의 일부라서 자연과 조화를 이루며 살아야 하기 때문이다 그리고 산속에서 품어..