산책의 효과

  산책의 효과
  삼림욕과 관련하여 중요한  운동은 산책이라는 보행운동이다. 산책은  삼
림욕의 피톤치드 효과와 더불어 신체를 건강하게 2대  요인이다. 산책이 신
체족 은동에  영향을 미치는 부분은  심박동수, %HRmax(최고 심박동수의
비율), 산소섭취량, 최대산소섭취율, 에너지대사율,  혈압 등이다. 이러한 신
체적 은동은  삼림욕 코스의 설체조건, 산책하는  사람의 보행방법, 기상조
건, 산책시간 등에 따라 그  효과의 폭이 달라질 수 있다. 따라서 건강상의
이유로 삼림욕을 실시ㅎ라  때는 자기 진단을 하고  적절한 코스와 강도를
적용해야 최다의 효과를 거둘 수 있다. 보행은 사람이  평생을 걸쳐 기본적
으로 행하는 운동으로  인간에게 가장 이상적인 운동방법이다.  일반적으로
보행운동을 하게 되면 최대산소흡수량이 증가하는데 이것은 심장의 용적과
근육의 산소함유량을 증대  시킨다. 보행시의 호흡조절은 폐의  호흡효율을
증가시키고 이것이 지속되면 결국 폐활량을 증가시킨다. 또한  운동량의 증
가에 따라  심장박동수가 증가하고 혈압이  상승한다. 그러나 수축기  혈압
(최대혈압)은 상승하고  확장기 혈압은 거의  상승하지 않는다. 보행운동에
의해 혈관은 광대한 조직의  말초혈관에 많은 혈액을 순조롭게 흘려보내고
혈관 자체도 유연성을 증가시켜 혈관이 젊어진다. 섭취하는  산소의 증가는
근육세포의 대사활동을 촉진시키고  중가된 근육 모세혈관으로부터 산소와
탄산가스의 교환이 보다 용이하게 이루어져 불필요한 지방을 제거시켜주고
근육의 양을 늘려준다. 보통 산림욕을 하는 동안 산책을  하면 보행이 낳는
효과보다 훨씬  크다는 것은 미루어 짐작할  수 있다. 맑고 깨끗한  산소가
많이 포함된 공기, 신경을  안정시키고 해로운 잡균을 죽이는 피톤치드, 쾌
적한 환경, 자연스러운  숲길, 다양한 경관, 이  모든 것이 걷는 것  자체를
매우 즐겁게 하여  그 효과는 배가 된다. 그러나  실제로 %HRmax나 산소
섭취량, 에너지대사량,  혈압 등을  숲속에서 간단하게 측정하기란  어렵다.
특수하게 고안된 장비를  가지고 매번 측정하는 불편함을 겪어야 한다.  최
근 건강에 대한 직접적인 관심이  증가하고 있고 이에 대한 일반인들의 투
자도 증가하고 있다. 개인의 신체적인 조건을 관련 병원이나  운동 센터 등
에서 간단하게  검사받을 수 있다.  가족들의 건강을 주기적으로  검사하여
건강관리를 해나가는 것은  매우 중요한데, 각종 내과 검진과 더불어  신체
적 운동능력을 주기적으로  검사하는 것도 잊지 말아야 한다. 현대는  스포
츠 분야에도  첨단의 과학장비들을 투입하여  인체의 운동역학을 밝혀내고
그 기능들을  최대한 향상시키고 있다.  100m 단거리 육상은  이제 인간이
낼 수 있는 기록의 한계에 도달했다고 한다. 이제부터  기록향상의 최대 관
건은 신체의 운동성을 최대한 높여 줄 장비를 개발하는  것인데, 공기의 저
항을 최소화 하는  의복, 땅표면과의 충격을 최소화할수 있는 운동화가  그
요체라고 한다. 이와  더불어 일반인이 이용할 수 있는 신체조건을  측정하
는 간단한 방법들이 다양하게 고안되고 있는데, 산림욕이  전문건겅 프로그
램으로 개발되어 있는 일본에서는 특히 이 분야가 눈에  띄게 발전했다. 일
본에는 현재 백여 군데의 전문  삼림욕 코스가 개발되어 있는데 각 코스별
로 코스 자체의  강도, 내리막길, 오르막길, 노면 특성 등이  전문적으로 설
계되어 있거나 자연적인 코스의 상태도 잘 분석되어 있다.  한편 매 코스마
다 살제 이용한 사람들의  신체적 조건을 분석하여 혈압, 심박동수, 에너지
대사량 등 보든  항목에 대해 실측한 자료들로  추정식을 만들어 기준표를
작성해 놓았다. 이  표에 의해서 삼림욕 참가자가 직접 측정하지  않더라도
필요한 항목들의 추정값을  구할수 있다. 우리나라에서도 최근  삼림욕장이
나 휴양림 안에 간단한 운동시설이  마련되어 있고 한 켠에 신체조건에 따
른 운동기준표가 마련된  곳이 늘어나고 있다. 그러나 대개가 삼림욕에  필
요한 것이기 보다는  윗몸일으키기, 오래매달리기, 팔굽혀펴기 등의 운동시
설을 사용해 자신의 비만정도를 체크하는 것들이어서 국민건강이나 체력관
리면에서 이 분야에 대한 사회적 연구와 지원이 요구된다.