열노인(十老人)의 장수노래

한나그네가 길을 떠났다네.

해변에서 마주친 열 노인

모두들 백 살이 넘은 나이에

원기가 왕성 놀라운 젊음,

그래서 나그네는 장수의 비결을

물어 보았다네.

 

첫째 노인

수염을 꼬며 하는 말,

술은 적당히, 빠지면 안 돼.

 

둘째 노인

빙긋이 웃으며 하는 말,

식후에는 반드시 산책을 하라.

 

셋째 노인

고개를 끄떡거리며

식사는 산뜻하게 채식 위주로.

 

넷째 노인

지팡이를 짚고 가면서

귾임없이 천천히 걸어라.

 

다섯째 노인

옷소매를 바로 여미며

입을 옷은 손수 지어 입어라.

 

여섯째 노인

손으로 활줄 그리며

태극권을 게을리하지 말라.

 

일곱째 노인

큰 코를 문지르면서

창문을 열어 젖혀 통풍 잘하고.

 

여덟째 노인

붉은 뺨 어루만지며

양지에서 햇볕 쬐며 검게 타야지.

 

아홉번째 노인

짥은 수염 만지작거리며

항상 일찍 자고 일찍 깨어라.

 

열번째 노인

밝고 환한 얼굴로

마음 느긋하고 근심없어라.

 

하나하나 옳은 가르침,

열심히 실천만하면

건강하게 장수할 수 있으니 의심치 마라.

 

노년기의 장수법 뿐만 아니라 장년기 건강법도 알맞는 부분이 많다.